Mir ging es im Ref teilweise ähnlich. Was mir geholfen hat, war mir Stunden in der Woche herauszusuchen, in die ich viel Energie gesteckt habe (z.B. im Unterricht der auf einen Besuch vorbereitet hat, o.Ä.) und ansonsten habe ich oft "Buchstunden" gemacht. Viele Lehrwerke haben Handreichungen, wie man die jeweiligen Seiten zu ganzen Stunden machen kann. Meist waren die Lerngruppen ähnlich produktiv und haben auch was gelernt. Es sagen immer alle, und es dauert bis man es sich selbst klar macht, aber man muss wirklich das Rad nicht neu erfinden.
Ansonsten haben mir auch konkrete Arbeitszeiten geholfen um die Gedankenspirale abzuwürgen und nicht zu perfektionistisch zu arbeiten. Und wenn es garnicht geht dann ist es auch mal gut vom Schreibtisch weg zu gehen statt sich dazu zu zwingen an der X-ten Stunde zu arbeiten.
Halte durch, am Ende wird das Gras grüner sein!