suche Trizepsübungen für Anfänger

Kurzhanteln sind nicht teuer, aber im Prinzip könntest du auch erstmal mit Wasserflaschen anfangen, um zu gucken, ob das was für dich ist. Wir machen für den Trizeps immer eine Übung, in der man beide Hanteln (1 oder 2kg pro Hantel) in beide Hände nimmt und dann die Arme hoch, so dass die Ellenbogen am Oberkopf sind (mit den Oberarmen die Ohren zuhalten!) und die Hände mit den Hanteln hinter dem Hinterkopf. Nun musst du die Unterarme hoch und runter bewegen.
Hab das jetzt ziemlich verquer geschrieben, aber kanns grad auch nicht besser, vielleicht kann das ja jemand anders nochmal erklären. Werde aber auch suchen, ob ich vielleicht im Netz nochmal ein Bild finde.

So, hab was gefunden: Hier

Auf dem Bild ist es einarmig, wir machen es immer beidarmig, aber so kann man sich vorstellen, was ich meine. Vielleicht hat ja noch jemand anderes gute Ideen, bin immer dankbar, da der Trizeps ja nun wirklich eine Problemzone ist

Zitat

Original von neleabels
Eine Ernüchterung noch hinzu: mit gezieltem Training kann man leider nur gezielt Muskeln hinzu, aber nicht gezielt Fettpölsterchen abtrainieren.

Nele

Noch nüchterner:
Die mühsam antrainierten Muckies plus nicht abtrainierten Fettpolster wirken dann noch moppeliger.

Grüße vom
Raket-O-Katz, das sich seit 3 Monaten munter Fett weg und Muckies antrainiert.

Nö, geht auch anders. Disziplin beim Essen halten. Ist eh bald Sommer!

Nicht mehr ganz so winke-armig,
Raket-O-Katz

PS: Oberarm ist bei Frauen eh DIE Komplettproblemzone schlechthin..... *sigh* Trainier erstmal los, das motiviert dann auch für anderes. Auch gut: Crosstrainer im Studio, wenn Du da eh Mitglied bist.

Zitat

Original von klöni
Leider bin ich für die Liegestützen irgendwie zu schwach. Ich komme da weder runter, geschweige denn wieder hoch. Auch auf den Knien klappt es nur ansatzweise.

Wenn es mit richtigen Liegestütz nicht klappt, versuch doch am Anfang Liegestütz gegen die Wand: Einen großen Schritt von der Wand entfernt aufstellen, vorlehnen und mit beiden Händen zwischen Brust- und Schulterhöhe an die Wand fassen. Je weiter du von der Wand weg gehst, desto anstrengender ist es.
Auch gut für den Trizeps (eigentlich besser als Liegestütz, weil mit dieser Übung stärker der Trizeps trainiert wird): Auf einen Stuhl setzen, mit dem Po bis ganz vorne an die Kante. Rechts und links neben dem Po mit den Händen auf den Stuhl stützen (Handballen auf den Stuhl, Finger zeigen nach vorne Richtung Knie). Füße auf den Hacken aufstellen. Dann den Po nach vorne schieben und mit den Armen langsam den Körper etwas absenken und wieder anheben. Wie weit man senkt und hebt, ist abhängig davon, wie fit die Oberarme schon sind.
Wasserflaschen sind für den Anfang super als Gewichte, die kleinen 0,5 Liter-Flaschen kann man gut greifen und das Gewicht passt auch.

Sportliche Grüße,
Thalia

Genau! Geht eben auch mit einem Stuhl oder der Sofakante. Wenn du die Füße aufstellst (also richtig hinstellen, statt nur auf die Hacken) ist es etwas einfacher, aber man neigt dann dazu, die Bewegung aus den Beinen zu machen

Zitat

Original von klöni
Danke für eure Tipps.

In meinem Fitnessstudio hängt irgendwo ein Sandsack rum. Da werde ich mich mal einweisen lassen.

Öhm, du gehst in ein Fitnessstudio und die haben für dich keine (erfolgreiche) Trizepsübung

Zitat

Original von Raket-O-Katz

Noch nüchterner:
Die mühsam antrainierten Muckies plus nicht abtrainierten Fettpolster wirken dann noch moppeliger.

Grüße vom
Raket-O-Katz, das sich seit 3 Monaten munter Fett weg und Muckies antrainiert.

Hm, naja, also erst einmal spielt für mich der Gesundheitsaspekt die übergeordnete Rolle und da kann man beim motivierten, aber nicht übertriebenen Training einiges für sich tun. Selbst wenn man nur sein Gewicht hält bzw. leicht reduziert und die ein oder andere Schutzschicht die Muckies verdeckt, spielt der Muskelanteil am Körpergewicht eine wichtige Rolle. Insofern ist der BMI auch eine ziemlich vage Größe.
Und dann kommt schon auch der Nebeneffekt, dass der Körper insgesamt straffer und muskulöser wirkt... Und wenn man dann Gesundheit und ein wenig Eitelkeit verbindet, ist es doch auch schön...

Und bitte, beim Trizepstraining nicht den Bizeps als Gegenspieler vergessen, sonst wird das Ganze ungesund...

@ Referendarin: Bis ich den bebilderten Beitrag von klöni etwas weiter oben sah, wollte ich schreiben, dass es keine Ironie war, sondern leichte Übertreibung. Ich nehme den Gedanken dann mal zurück. Bild --> Was ich meinte ist, dass Bi- und Trizeps bei Frauen weniger stark ausgeprägt sind und sich auch eher mühsam trainieren lassen. Gerade die Trizepsübungen sind fies.

@ Thalia: Die Übung mit dem Stuhl klingt gut. Kurzhanteln bzw. Wasserflaschen und dann diese weiter oben beschriebenen Übung hatte ich mal getestet. Geht aber mächtig in die Ellenbogen. *autsch*

@ klöni: Im Fernsehen war neulich eine Sendung mit einer Schönheits-OP süchtigen Dame. Die ließ sich ihren Winkearm wegoperieren. Just a thought, für Fallbeispielbild C oder schlimmer.

Grüße vom
Raket-O-Katz

Ich vermute mal, dass man sich solche Arme entweder anfrisst oder durch Bindegewebsschwäche bekommt. Mit dem Alter sackt eh alles. [Blockierte Grafik: http://www.fancysplace.com/smileys/kit-shy.gif]

Grüße vom
Raket-O-Katz

Zitat

Original von Meike.
Mit Hanteln murks ich auch rum, aber da werden immer nur wenige Muskeln auf einmal angesprochen und - wenn man's unkonzentriert ausführt, kann man sich gut weh tun...

Ja, aber das ist ja genau der gewollte Effekt von Krafttraining, dass man gezielt und pro Übung isoliert wenige oder gar nur einen Muskel aufbaut. Je nach Trainingsphilosophie hat man hier mit wenig zeitlichem Aufwand sehr hohen Ertrag.
Mit dem Hantelproblem gebe ich dir aber Recht; deswegen auch meine Frage, ob klöni das nicht an Maschinen im Studio trainieren kann. Da sind Fehl- und Ausweichbewegungen weitestgehend ausgeschlossen.