Ich kann nicht abschalten..

Hi,

wie viel Zeit liegt denn zwischen "Vom Schreibtisch aufstehen" und "Ins Bett gehen"?

Wenn ich bis spät abends noch arbeite (oder z.B. Schulkonferenz habe), dann kann ich auch schlecht einschlafen, obwohl ich müde bin. Gut hilft es mir, noch 1-2 Stunden zu lesen, ehe ich ins Bett gehe (oder TV schauen oder ....)

LG

Sina

Ich habe neben meinem Bett immer einen kleinen Block und einen Stift. Manchmal, wenn ich grübele, hilft es mir, wenn ich meine Gedanken kurz notieren kann. So kann ich ohne die Sorge, etwas zu vergessen, viel besser einschlafen.

Zitat

Original von nirtak
Ich habe neben meinem Bett immer einen kleinen Block und einen Stift. Manchmal, wenn ich grübele, hilft es mir, wenn ich meine Gedanken kurz notieren kann. So kann ich ohne die Sorge, etwas zu vergessen, viel besser einschlafen.

das hilft wirklich.
hast du schon darüber nachgedacht, eine entspannungstechnik zu erlernen (autogenes training, progressive muskelentspannung...) oder yoga zu machen? yoga hat mir sehr geholfen... insgesamt für meine gelassenheit und körperliche entspanntheit.

Bei mir hilft dann entweder tatsächlich so lange im Bett lesen, bis einem quasi das Buch aus der Hand fällt oder sich beim Sport so dolle auspowern, dass man nichts anderes mehr kann als schlafen. Sprich: nicht ins Bett legen, weil es Zeit ist zum Schlafen, sondern erst Schlafen gehen, wenn man so müde ist, dass einem die Augen von alleine zu fallen.

Mir hilft oft ganz schnell mein mp3-Player. Je nach restlicher Akku-Laufzeit - ich meine jetzt meine eigene, nicht die vom Player - lege ich mich dann mit Musik (schnellere Einschlafzeit) oder einem Hörbuch (längere Zuhörzeit) ins Bett. Da ist die Grübelei ruckzuck vorbei. L.G. Pia

Bei mir dreht sich das Gedankenkarussell zwar nicht um Unterricht, sondern um die Schüler, aber im Prinzip ist es das gleiche. Ich schreibe auch, allerdings Mails an einen Kollegen, das hilft und durch den kommunikativen Aspekt, verbessert sich z.T. auch unsere Arbeit im Team, win-win-Situation und nur zu empfehlen.

Zitat

Original von Hawkeye
Baldrian, flüssig. hilft mir immer. alternativ Kapseln, Johanniskraut.

Seitdem wir einen Kater im Haus haben, führt das manchmal dazu, dass er aufdringlich wird, was auch wieder kontraproduktiv ist - wenn eine Katze in deinen Mund will....

Bei Johanniskraut bitte aufpassen, wenn die Familienplanung abgeschlossen oder noch nicht begonnen hat, das kann schnell zu "Treffern" führen

gelöscht

Zitat

Original von Nuffi

Bei Johanniskraut bitte aufpassen, wenn die Familienplanung abgeschlossen oder noch nicht begonnen hat, das kann schnell zu "Treffern" führen

naja, dann hätte man ja eine Möglichkeit, von der SCHULE abzuschalten

Ging mir auch so, hat sich aber in der letzten Zeit ein bisschen gelegt. Bei mir war (und ist es noch manchmal so), dass ich auch am Tage, wenn ich einem Hobby nachgehe, gedanklich bei der Schule lande, v.a. dann, wenn es gerade irgendwelche Probleme git. Das ist natürlich lästig. Aber es ist ein Stück weit normal, weil es ja auch unser Beruf im Klassenzimmer ist, dass wir mehrere Sachen auf einmal machen müssen (Lernstoff vermitteln, die Schüler im Auge haben, ermahnen, loben, etc)

Ich hatte mal ein Traumtagebuch geführt, und zwar direkt nach dem Aufwachen, vor dem Aufstehen! Das war ganz gut. (Könnte auch in deinem Fall helfen, weil es Psychohygiene ist und man sozusagen von da aus insgesamt ausgeglichener wird). Aber es ist natürlich unbequem, so im Bett alles zu schreiben oder im Schlafanzug am Küchentisch... Außerdem trainiert man das sehr schnell, und man erinnert sich während des Schreibens an immer mehr Dinge. Das konnte dann bei mir schon mal 20-30 min in Anspruch nehmen...

Letztens hatte ich noch einen anderen Tip gehört: Man soll, sobald man störende Gedanken hat, das aufschreiben und dann ganz zeremoniell in den Mülleimer schmeißen oder verbrennen, also durch diese symbolische Handlung die Sorgen vernichten. Das ist psychologisch wohl sehr gut, ich selbst habe aber keine Erfahrung damit.
Das ähnelt ja nirtaks Tip; hier würde ein Psychologe aber wohl sagen: Auf keinen Fall neben dem Bett liegen lassen, denn dann hat man ja die doofen Gedanken noch direkt bei sich.
(außer es handelt sich um wirklich brauchbare Unterrichtsideen, die natürlich nicht wegschmeißen :))

Hamilkar

Katze im Mund...Famlienplanung..ich brech grad weg mit euch

Ich habe in den Ferien gerade das Problem richtig abzuschalten. Nur wenn ich außer Haus bin (einen Spaziergang oder eine Fahrradtour unternehme z.B) komme ich gedanklich von der Schule weg. Ansonsten habe ich oft im Hinterkopf, welche Aufgaben ich in den Ferien gerne noch erledigen möchte (im Gegensatz zu Beginn der Ferien fällt mir das Abschalten jedoch mittlerweile etwas einfacher, wohl auch, da ich einen Teil meiner Aufgaben bereits erledigt habe).

Lg Flipper